坐馬桶棟高雙腳 排便話咁易？

入秋天氣乾燥，容易發生便秘，就算有便意，可能都要出盡九牛二虎之力，才令到腸內的便便逐些逐些排出來。

多年前，以色列有一位名為斯基若夫（Dov Sikirov）的醫生，進行一項研究。他比較了蹲廁和坐廁的分別，結果發現，蹲式排泄的人平均只花51秒完成，坐馬桶的人卻要花了130秒才完成排便，從而推斷馬桶的高度與排泄困難度有密切關係。

德國微生物學博士茱莉亞恩德斯（Giulia Enders）在她的著作《Charming Bowels》探討腸道健康問題，提到全球有1.2億人採用蹲姿排便習慣，當中大部分是亞洲人，相對於習慣坐馬桶的西方人，亞洲人明顯較少痔瘡問題。她認為「坐式」會令肌肉壓着直腸，有礙排便，但「蹲式」則沒有此問題。

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現代生活，一般人的家以馬桶坐廁為主，故此，她建議坐廁時把腳放在小凳子上，令雙腳棟高，讓膝蓋貼近小腹，減少了大便擠壓腸道，排泄效果較理想。

醫生專業意見

腸胃肝臟科專科醫生姚志謙表示，一般而言，腸胃專科處理便秘或排便困難，除了用藥物的處理方式外，還建議患者改善飲食，增加纖維、水份的攝取；多活動身體，促進腸道蠕動。

由於醫學上及解剖學上，未有足夠的臨床數據支持蹲姿比坐馬桶更能夠提升排便的能力，因此不會指示病人調整排便姿勢，但如果病人想嘗試在坐廁時把腳放在小凳子上，也未嘗不可，效果如何由自己判斷，人人的感覺有不同。

他指出，想排便順暢要達成兩個條件：

1. 懂得自動放鬆肛門口的括約肌。

2. 腸道夠力蠕動把糞便推出來。

有些人坐在馬桶很久也未能順利排便，是基於他們不懂得放鬆肛門口的括約肌，針對此問題，患者可接受物理治療，學習肛門括約肌自然放鬆，有助排便。

至於腸道蠕動力不足，可在排便時用手按壓肚腹，增加肚壓刺激腸道蠕動，藉以幫助排便。無力排便亦與腹部力量不足有關，所以適當的運動加強腹肌收縮力，會增加排便動力。

他又提醒，日常飲食攝取足夠纖維和水份，就自自然然有便意。其次是不要忍便，部分人可能基於工作關係或環境未許可，不知不覺間培養忍便的習慣，此舉會把便意反射變差，大腦漸漸感受不到便意，容易造成便秘。

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